Träning med hantlar är ett effektivt sätt att bygga styrka, öka muskelmassan och förbättra uthålligheten. Det finns många olika sätt att träna med hantlar, och nedan följer fyra olika metoder med var sitt stycke text.
Hantelbänkpress är en av de mest populära övningarna för överkroppsstyrka. Den utförs genom att man ligger på en bänk med hantlar i händerna och sänker dem långsamt mot bröstet innan man pressar upp dem igen. Genom att variera antalet repetitioner och vikterna kan man öka eller minska intensiteten i träningen. Det är viktigt att använda rätt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av träningen.
Hantelrodd är en utmärkt övning för att träna rygg- och bicepsmuskler. Övningen utförs genom att man böjer sig framåt med ena handen på en bänk och andra handen hållandes i en hantel. Sedan lyfter man hanteln upp mot bröstkorgen innan man sänker den igen. Genom att variera vikterna och antalet repetitioner kan man anpassa träningen efter sin egen nivå.
Hantelutfall är en bra övning för att träna benmuskler och balans. Man utför övningen genom att ta ett steg framåt och sedan böja knäna så att det bakre benet nuddar golvet. Samtidigt lyfter man hantlarna upp mot axlarna innan man ställer sig upp igen. Genom att variera vikterna och antalet repetitioner kan man öka eller minska intensiteten i träningen.
Hantellyft är en enkel övning som kan utföras var som helst och som tränar både armar och axlar. Man håller en hantel i varje hand och lyfter dem upp till axlarna innan man sedan sträcker armarna rakt upp över huvudet. Sedan sänker man hantlarna igen till axelhöjd innan man upprepar övningen. Genom att variera vikterna och antalet repetitioner kan man öka eller minska intensiteten i träningen.
Träna uthållighet, styrka och längdteknik hela året! Med skidstalkmaskinen hamnar du aldrig efter och kan hålla dig i trim i alla väder. Dessa maskiner ger en väldigt äkta känsla och precisa rörelser som när man åker på riktigt och det är också det som gör maskinen så speciell i sin kategori. Nedan har vi en lista på fem skidstakmaskiner.
